จงมีความสุขและเบิกบานกับการฝึกฝนของตนเองนั้นหมายถึง การให้ ให้ และให้

การให้โดยใช้บัณฑะส่วนท้อง ให้เหยียดขาให้ตรงด้วยขาที่แข็วแรง ให้ค้นหาความยืดหยุ่นขอบเขตการเคลื่อนที่ของข้อต่อสะโพก เพื่อให้รู้สึกถึงตำแหน่งการของข้อต่อกระดูกสันหลังต่างๆ แล้วจะทำให้การให้การฝึกของเรามีพลังและมีชีวิตชีวา

Remark: บัณฑะส่วนท้อง : Uddiyana Bandha

IMG_7355 Image credit: Yantra Drawing by David, Captured from the Maps & Musings book